CONTROL ANSIEDAD

PAUTAS GENERALES "CONTROL ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES"

ANTES DEL EXAMEN 

• Preparar el examen mediante:

ü  Técnicas de estudio eficaces

ü  Simulacros de examen 

ü  Complementar la información escrita con elementos visuales, auditivos…

• Estudiar con tiempo (semanas) y descansar la noche anterior al examen.
• Organiza tus tardes de estudio, haciendo descansos breves cada hora/hora y cuarto.
• Darse autoinstrucciones, recordándose a un@ mism@ que se ha preparado bien el examen. 
• Creer en ti mism@ y pensar de forma positiva. Cambia los pensamientos negativos por pensamientos racionales: EJEMPLO. «No me va a dar tiempo» vs «Si aprovecho el tiempo, podré conseguirlo”.
• La alimentación también juega un papel importante en el rendimiento y la memoria por lo que no debes descuidarla.

DURANTE EL EXAMEN
 Antes de comenzar relájate y respira profundamente, si fuera necesario tómate un par de minutos, incluso durante el examen para descansar.

• Escucha atentamente las instrucciones del examinador por si alguna no está incluida en el examen
• Lee detenidamente cada pregunta del examen y ten claro lo que se te pide antes de responder, si algo no te queda claro pregunta.
• Contesta primero a las preguntas más fáciles.
• Si tienes un lapsus o te quedas en blanco, pasa a la siguiente pregunta. 
• Aunque tus compañeros vayan acabando y entregando el examen, tú no debes apresurarte en hacer lo mismo, trabaja a tu ritmo tranquilamente.
• Al acabar repasa el examen, esto te ayudará a no cometer un número alto de faltas de ortografía y podrás cambiar o anotar detalles que se te olvidaron.
• Una vez acabado no te tortures si has hecho algo mal, felicítate por lo que has hecho bien y aprende de los errores.

Si tras poner estos consejos en práctica, cuando te reparten el examen te pones tan nervioso que te quedas con la mente en blanco, se te olvidan cosas que te sabías, o si no te ves capaz de controlar tu nivel de ansiedad ante los exámenes, lo mejor es que pidas ayuda a tu profesor, tu tutor o al departamento de orientación, ya que ellos pueden ayudarte a en el proceso de hacer frente a los exámenes.

En este ENLACE, puedes encontrar un PROGRAMA DE APOYO, con pautas, explicaciones y relajaciones guiadas que pueden ayudarte en casa.

Además de este programa, os facilitamos el ENLACE a una web que recopila varios tipos de relajación, con las pautas y vídeos para llevarla a cabo... Esperamos que os sea útil!!!